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孕妇盆底肌肉训练 有助于顺利分娩

文章来源:http://www.wonadea.cn  发布日期:2019-03-05

  代孕后,身体的变化会导致腹腔压力和盆腔脏器的重心指向盆底肌肉,加上子宫重量的持续增加,盆底肌肉就会在持续受压中变得松弛。孕晚期进行盆底肌肉训练,可以有效缓解尿频、尿失禁的现象,并且对产后骨盆及各个器官的恢复孕妇盆底肌肉训练 有助于顺利分娩非常重要。此外,盆腔肌肉的收缩也是构成产力的一部分,可以在分娩过程中协助代孕宝宝运动,有助于顺利分娩。因此,准代孕妈妈在这个时候应有意识地进行盆底肌肉训练,做好训练动作:

  1.缓慢收缩

  收缩会阴部周围的肌肉,吸气,然后在呼气过程中紧闭肛门,就像正在制止排便一样。同时紧闭尿道口,感觉像憋尿一样;屏气保持尿道口、阴道口、肛门同时紧缩8~10秒或者尽可能长的时间,然后慢慢将肌肉放松10秒,再次收缩,以锻炼肌肉的耐力。

  2.迅速收缩


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